b 100

remik, adzik dzięki, wiem, że łątwo nie jest, ale jednak staram sie eby cały czas był, nawet niewielki, ale progress konik wyjep sie, ty wiesz szajbus ja nawet jak przybiore 1kg to pas ruszy musiałbym w rok robic 2kg zeby to 100% czyste było Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2010-01-14 16:21:07

[...] i nawet z wodą jest bardzo smaczne) b) rozpuszczalność:9/10 c) działanie : 10/10 ( super skład białka, a przecież to uzupełnienie diety więc spełnia swoje przeznaczenie w 100% ) 3. Good Night 680g (cream-wanilia smak)(rum - cola) a) smak : 10/10 ( super białko słodkość idealna , a smak niepowtarzalny, osobiście bardziej podszedł mi smak [...]

[...] Micronized Mesh Nitrobolon 2 20g Omega Cynk Magnez Po treningu: Max Carb 75g BCAA 7g Multi pack 1 caps CM3 4 Caps Wczorajszy dzień nie trzymałem niestety diety w 100% , mam ostatnie 2 miesiące tzw " COLLAGE'u " a wiadomo że jak się kończy szkołę to trzeba iść na całego Z alkoholem nie szaleje Wszystko umiarkowanie , [...]

[...] DT Trening dziś całkiem nieźle poszedł, ciężary staram się ciągle zwiększać ;) Nie chce zbytnio przesadzić, żeby potem nie stanąć w miejscu. Tak czy siak celem moim jest 100+ kg na przysiad i martwy ciąg z 120 kg na serie. Oby poszło. Porobiłem dziś parę filmików, żeby dziennik nie był taki nudny. Od razu proszę o rady jak to wygląda [...]

[...] DT Trening całkiem fajnie wszedł, chociaż przysiad dość ciężko poszedł w ostatnich seriach. Mam nadzieję, że w kolejnych będzie lepiej, bo muszę przekroczyć w końcu granicę 100 kg! Muszę pomyśleć też co do jedzenia, bo jak wrócę do domu to zwykle jem lody + owoce, potem ryż z owocami i później tortille z kurczakiem. Wszystko praktycznie na jeden [...]

[...] takiej ręki nigdy. Jak widać trzeba chyba zluzować i starać się bardziej technicznie operować. Trening Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 50 g x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Podciąganie neutralnym 5xCC http://www.youtube.com/watch?v=bKs-BWrqVIw 5xCC 5xCC 5xCC 4xCC Dipsy 5xCC 5xCC+5 kg [...]

[...] 58 kg x 5 58 kg x 5 68 kg x 5 78 kg x 5 78 kg x 5 Push press 18 kg x 5 28 kg x 5 38 kg x 5 38 kg x 5 43 kg x 5 48 kg x 5 Martwy ciąg 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 3 110 kg x 3 Przedramiona ze sztangą stojąc 38 kg x 10 38 kg x 10 Łydki siedząc 15 x 45 kg 15 x 45 kg Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g Dieta: [...]

[...] 58 kg x 5 58 kg x 5 68 kg x 5 68 kg x 5 68 kg x 5 Push press 18 kg x 5 38 kg x 5 38 kg x 5 48 kg x 5 48 kg x 5 53 kg x 1 Martwy ciąg 60 kg x 5 80 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 Przedramiona sztangą 40 kg x 10 40 kg x 10 Łydki siedząc 35 kg x 15 45 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g beta alanina 3 g Dieta: [...]

13.03.2015 DT Trening całkiem git, przysiad nie do końca jak chciałem, bo już przy 80-90 kg czułem ciężar. Ale walczę dalej aż znów będę ciskał 100 kg :) Do końca tego testu myślę, że już powinno być, skoro już wcześniej udało mi się nawet 105 kg brać :) Trening: Przysiad 18 kg x 5 38 kg x 5 48 kg x 5 68 kg x 5 78 kg x 5 78 kg x 5 88 kg x 5 88 kg [...]

[...] 20 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 Push press 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 Martwy ciąg 60 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 Przedramiona sztangą 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 Łydki siedząc 40 kg x 15 40 kg x 15 40 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout [...]

[...] iść w japonkach. Trening całkiem słaby, wyjątkowo małe ciężary jak na przysiad, ale te 80 kg były w tym dniu wystarczające dla mnie @@-) Kurde lipa, bo jakoś w głowie mam te 100 kg i chęć pobicia go po raz kolejny, a dzisiaj myślę, że byłoby mega ciężko to uczynić. Ewentualnie na parę powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia bardziej fristajlowe, nie [...]

[...] mi było słabo :D Chyba jednak wyższy zakres powtórzeń jest dla mnie dobry, ale to się okaże przy nowym planie. Trening: Martwy ciąg 60 kg x 5 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 Push press 20 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 6 (tu już padłem) Dipsy 8xCC 8xCC 8xCC 8xCC Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 20 kg x 8 25 [...]

[...] tam więcej, ale nieszczesny uchwyt. Przysiad będę starał się systematycznie zwiększać, dziś przy 85 kg koniec, myśle, że 90 by weszło, ale będę powoli dorzucał, aby osiągnąć 100 przy 8 powtórzeniach. Hip thrust nie zrobiłem, bo był mega tłok na siłowni i wszystkie ławki pozajmowane na długo...zrobiłem jedynie inne uginanie nóg na maszynie. [...]

[...] się mniej. Tak czy siak proszę o opinię jak z techniką, czy jest źle czy bardzo źle %-) Trening: Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC 4xCC Martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=YRtcLLaeG4g 110 kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=CVlBj2Rvhu4 115 kg x 5 Wiosłowanie podchwyt + nachwyt 60 kg x 10 + 60 kg x [...]

[...] 80 kg szło całkiem ok, więc były nadzieje, ale niestety zakończyło się na 95 kg przy 4 powtórzeniach. Licze na to, że już kolejnym razem pójdzie 8x i potem zaatakuje 97,5/100 kg. W rdlu złączyłem bardziej nogi, co przyniosło dobry rezultat. Miska dzisiaj nawet ok, po treningu owoce,lody, a potem tortilla z kurakiem. Później kilka godzin bez [...]

[...] :) Dodatkowo okno dzisiaj krótkie, bo zacząłem o 17, a kolejny zjadłem o 22-23. Trening: Podciąganie nachwytem 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 6 110 kg x 8 Ściaganie szeroko drążka nachwytem 45 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 Unoszenie ramion ze sztangą (dość wolne opuszczanie) 20 kg x 8 22, [...]

Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 66 kg Wiek - 18 lat EKTOMOFRIK ! I posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 3,2 % - 300g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki suszone - 40 g B :24 T: 24 Ww: 103 Kcal: 725 Moim zdaniem ok.Może trochę mniej rodzynków jedynie. II posiłek - 11.00 Chleb żytni razowy z soją i [...]

[...] W meczu ze Szwajcarami (wiem - klasa nie ta) był najlepszym graczem, najlepiej punktującym, z najlepszym % w ataku, przyjęcie przyzwoite, więc moze warto było go sprawdzić dzisiaj? Nie sądze, ze byloby jeszcze gorzej... Przyjęcia w Resce brak - kompletnie. Jedyny plus to Gontariu, gdyby nie blok w ostatniej akcji to miałby chyba 100% w ataku

[...] cardio już dołączyłem . Wody trochę zleciało a dziś nawet się żyłka pojawiła na udzie co cieszy w tym okresie :) SUPLEMENTACJA Whey c6 według braków w diecie CARBO PUR 100 g po treningu BCAA POWDER 15 g okołotreningowo + prozdrowotne /SFD/Images/2016/1/13/b5f7353a5f1d4844aefb6f9f3e6bd0a4.jpg [...]

[...] sobie wszystko streścić co zamierzam ze sobą zrobić bo zawsze gadam gadam i zabrac sie nie mogę DIETA: 1-14 stycznia B: 160 T:80 W:140 kcal 1950 14-28 stycznia B 160 T 100 W 100 kcal 1950 29.01.-13 luty B 170 T 100 W 90 kcal 1950 PLAN TRENINGOWY: zwiększenie ciężaru przysiady z 10 kg do 16 kg wiosłowanie z 5 kg do 7 kg wyciskanie z 10 kg [...]